Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 powt staly ciezar - wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w [...]
[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w [...]
1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]
[...] Mutant mass. Trening do poprawek bo błedy sa. Poniedziałek. Klatka 4serie 12/12/10/10 rozpietki 4s -//- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4s 12/12/12/10 wyciskanie Biceps 4x 10/10/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. Nie wiem jakie jeszcze cwiczenia tu dolozyc. Sroda Barki 4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z [...]
[...] czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Rozpietki na atlasie 3x12 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielki 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 4x12 Ściąganie drążka wyciągu gorngo zza [...]
Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]
Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
[...] Wto (biceps, triceps, plecy) - Śro (plan z pon.) - Czw (plan z wto.) - Pią (plan z pon.) - Sob (plan z wto.) - Niedziela odpoczynek Od dwóch tygodni ćwiczę: - Pon (klata) a) wyciskanie na ławeczce płasko (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń, aktualnie ćwiczę 72,5 kg a na raz biorę 110kg) b) wyciskanie na ławeczce skośnej (4 serie po 12 powtórzeń, [...]
[...] na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow -spięcia na palce stojąc 3serie 20-15pow Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie 12-8pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 15-12pow [...]
[...] (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na ławce 12,12,12,12 (stały ciężar) 2A.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12,12,12 (stały ciężar) 2B.Wyciąg nadchwytem [...]
Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]
Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach w podporze tyłem: 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
[...] Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na skosie + 3x8 4. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x8 PLECY 1.Wznosy barków Strugsy 3x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie [...]
[...] ..." :P). Coś o mnie: Data urodzenia: 21.10.1989 staż: od wakacji 2007 cel: Frank Zane (ok żartowałem :P) Traning: FBW (A // B) Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej // 3x wyciskanie sztangielek na skosie (+ 1 rozpiętki) Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy (+ 1 podciąganie do brody) Tricepsy: 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
